formas de evitar la fatiga ocular frente a la computadora

La fatiga ocular es un problema común en la sociedad moderna, especialmente debido al uso prolongado de dispositivos electrónicos como computadoras, teléfonos móviles y tabletas.

El problema fundamental de todas estas pantallas electrónicas es que disminuyen la frecuencia de la movilidad ocular y del parpadeo. Algunos estudios al respecto han demostrado que cuando nos mantenemos mirando por un largo tiempo una pantalla, la frecuencia del parpadeo disminuye de 18.3 veces por minuto a solo 6.6 veces.

Esto trae aparejado sequedad ocular y síntomas que se desprenden de ello como: prurito, enrojecimiento conjuntival, lagrimeo y visión borrosa.

Todas estas molestias son reversibles y no deben afectar de forma permanente tu salud ocular si sigues una adecuada higiene visual.

Aquí te dejo 10 formas de evitar la fatiga ocular:

1. Descansos regulares: Aplica la regla "20-20-20" cuando estés trabajando frente a una pantalla. Cada 20 minutos, mira algo que esté a unos 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.

2. Iluminación adecuada: Asegúrate de que la iluminación de la habitación sea adecuada. Evita los reflejos en tu pantalla ajustando la posición de las luces o utilizando cortinas opacas.

3. Posición correcta: Asegúrate de que tu monitor esté a una distancia adecuada (aproximadamente a una longitud de brazo) y a la altura de tus ojos para evitar la tensión del cuello y los ojos.

4. Uso de filtros de pantalla: Considera el uso de filtros de pantalla antirreflejos en tus dispositivos para reducir la cantidad de luz azul que emiten.

5. Parpadear más a menudo: Al pasar mucho tiempo frente a una pantalla, es posible que parpadees menos, lo que puede causar sequedad ocular. Intenta parpadear más a menudo para mantener tus ojos hidratados.

6. Descansos cortos: Aparte de los descansos regulares "20-20-20", toma descansos cortos de 5 a 10 minutos cada hora.

1. Hidratación: Bebe suficiente agua durante el día para mantener tus ojos hidratados.

2. Gafas con filtro de luz azul: Considera la posibilidad de usar gafas con filtro de luz azul si pasas muchas horas frente a la pantalla.

3. Ajusta la configuración de la pantalla: Ajusta el brillo, el contraste y el tamaño de la fuente de tu pantalla para que sean cómodos para tus ojos.

4. Consultar a un oftalmólogo: Si experimentas fatiga ocular de forma frecuente o si tienes otros problemas oculares, es recomendable que consultes a un oftalmólogo para un examen completo y consejos personalizados.

Siguiendo estos consejos y prestando atención a los síntomas de fatiga ocular, puedes ayudar a prevenir y reducir la tensión en tus ojos durante tus actividades diarias.